Cara Meningkatkan Konsentrasi

 Pengertian konsentrasi adalah pemusatan perhatian, pikiran dan jiwa dan fisik pada sebuah objek. Konsentrasi menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia “Pemusatan perhatian atau pikiran pada suatu hal.” Dalam hal ini, konsentrasi yang akan dibahas yakni terkait dengan konsentrasi belajar.

Dalam psikologi umum (2003) dalam Nugraha (2008), “Konsentrasi belajar adalah kemampuan untuk memusatkan pikiran terhadap aktifitas belajar”.

Pengertian konsentrasi menurut Sumartno (2004) dalam Rachman (2010) yakni: Konsentrasi belajar siswa merupakan suatu perilaku dan fokus perhatian siswa untuk dapat memperhatikan dengan baik dalam setiap pelaksanaan pembelajaran, serta dapat memahami setiap materi pelajaran yang telah diberikan.

Hal tersebut senada dengan pengertian konsentrasi yang dikemukakan oleh Scholz (2006) sebagai berikut: “Konzentration ist eine Fähigkeit, die sich in vielen Leistungen des täglichen Lebens widerspiegelt, so z .B. bei der Arbeit, in der Schule, beim Führen eines Fahrzeugs oder beim Leseneines Buches”. Pendapat tersebut berarti bahwa “Konsentrasi merupakan suatu kemampuan yang tercermin di berbagai kegiatan dalam kehidupan sehari-hari, misalnya dalam pekerjaan, di sekolah, dalam berkendara, atau dalam membaca buku”.

8 Cara Meningkatkan Konsentrasi

Berikut cara meningkatkan konsentrasi biar tidak gagal fokus:

1.  Istirahat yang Cukup

Saat kamu kurang tidur, otak akan kelelahan dan mengalami penurunan fungsi. Termasuk kesulitan dalam mengingat, berpikir dan berkonsentrasi. Untuk menghindarinya, pastikan kamu tidur 7-8 jam setiap malam.

2.  Pusatkan Pikiran

Agar tetap fokus, hindari melakukan beberapa pekerjaan yang berat sekaligus. Ketahui sejauh apa batas tubuhmu.

3.  Makan Sehat

Tahukah kamu, makanan yang kamu konsumsi memiliki pengaruh terhadap daya fokus kamu, lo? Cara meningkatkan konsentrasi, cobalah perbanyak makanan sehat seperti ikan berlemak (salmon), telur, bayam, dan bluberi. Selain itu, menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup juga bisa membantumu untuk tetap fokus. Sebaiknya hindari makanan olahan, makanan manis, dan makanan yang sangat berminyak atau berlemak. 

4.  Rutin Berolahraga

Tak hanya membuat tubuh bugar, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kemampuan otak. Termasuk membuat kamu lebih fokus.

5.  Minuman Berkafein

Minum kopi atau minuman berkafein lainnya dapat membantumu menghindari kantuk dan membuat lebih fokus. Sebab kandungan kafein dalam minuman ini dapat merangsang otak untuk terjaga, dan menyelesaikan masalah dengan fokus yang tinggi.

6. Beristirahatlah Sejenak

Mengambil waktu sejenak dari aktivitas yang sedang kamu kerjakan untuk beristirahat, merupakan cara efektif untuk meningkatkan kembali konsentrasi. Mengerjakan sesuatu selama berjam-jam bisa membuat otak menjadi lelah, dan berusaha untuk tetap fokus hanya akan membuat kamu stres dan semakin buntu. 

Oleh karena itu, ketika pikiran kamu sudah mulai mengembara ke mana-mana, cobalah untuk beristirahat sejenak dari pekerjaan kamu. Kamu bisa menyegarkan diri dengan minuman dingin atau camilan bergizi, berjalan-jalan sebentar atau sekadar keluar untuk menikmati matahari.

7. Latih Otak

Cara lain untuk meningkatkan konsentrasi adalah dengan bermain permainan yang mengasah otak. Bukan hanya seru, permainan, seperti catur, sudoku, teka-teki silang, permainan memori, bisa melatih otak kamu, sehingga kamu bisa lebih fokus dan memiliki daya ingat yang baik.

8. Luangkan Waktu Berada di Alam

Bila kamu ingin mencoba cara meningkatkan konsentrasi secara alami, cobalah untuk keluar rumah setiap hari, bahkan hanya selama 15-20 menit. Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar komplek perumahan, duduk di taman atau halaman belakang juga bisa membantu. 

Berada di lingkungan terbuka apa pun bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi. Bahkan penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa memasukkan tanaman di ruang kerja bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan produktivitas, serta kepuasan tempat kerja dan kualitas udara.